✔️Đặc điểm nổi bật:
- Thiết kế nhỏ gọn, dễ sử dụng tại nhà.
- Chất liệu PCTG + PMMA bền, an toàn.
- Có thể điều chỉnh trọng lượng tạ từ 20g-100g bằng cách thêm/giảm quả ta.
- Thiết kế 2 chiều: Dùng đứng thẳng để luyện thở ra; Dùng lật ngược để luyện hít vào.
💯Công dụng chính:
- Tăng sức mạnh cơ hô hấp (cơ thở ra, cơ hít vào).
- Cải thiện phổi, cơ hoành, hệ hô hấp.
- Tăng sức bền, khả năng điều tiết hơi thở, đặc biệt cho người tập thể thao, ca sĩ, vận động viên.
- Giúp thư giãn, giảm căng thẳng.
- Hỗ trợ hồi phục phổi sau ốm hoặc bệnh liên quan đến hô hấp.
✔️ Cách sử dụng:
- Gắn số lượng quả tạ phù hợp (1–5 quả).
- Giữ thẳng hoặc lật ngược tạ tùy theo bạn muốn luyện thở ra hay hít vào.
- Thực hiện theo từng bài tập:
• Giữ hơi ổn định trong 10 giây không để tạ chạm đáy hay đỉnh.
• Thực hiện thở mạnh/thở nhanh theo bài bùng nổ hoặc đốt mỡ.
- Mỗi buổi nên luyện từ 10–15 phút, chia 3–5 hiệp.
✔️ Các bài tập với dụng cụ tập hít thở:
1. Bài tập khí tức (20g tạ – Tập thở ổn định)
- Mục tiêu: Tăng khả năng kiểm soát hơi thở, rèn sự ổn định và sức chịu đựng nhẹ.
- Cách tập:
• Gắn 1–3 quả tạ nhẹ (mỗi quả ~20g).
• Hít vào thật sâu (nếu để tạ ngược) hoặc thở ra đều (nếu để tạ thẳng), giữ hơi trong 10 giây.
• Lặp lại 10 lần, nghỉ 10–20 giây giữa mỗi lần.
• Thực hiện 3 hiệp.
Lưu ý: Giữ quả tạ lơ lửng giữa ống, không chạm đáy cũng không chạm đỉnh trong suốt 10 giây.
2. Bài tập bùng nổ (60g tạ – Thở mạnh, nhanh)
- Mục tiêu: Tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ hoành, và cơ thở – giống như HIIT cho hệ hô hấp.
- Cách tập:
• Gắn 2–4 quả tạ vừa (~60g tổng).
• Hít vào hoặc thở ra thật nhanh, dứt khoát liên tục trong 30 giây.
• Nghỉ 30–60 giây giữa các hiệp.
• Thực hiện 3–5 hiệp.
Lưu ý: Quả tạ sẽ chuyển động liên tục lên xuống – mục tiêu là giữ tốc độ nhanh và đều.
3. Bài tập đốt cháy (100g tạ – Tập thở nhanh và bền)
- Mục tiêu: Tăng cường sức bền hô hấp, cải thiện thể lực toàn thân, hỗ trợ đốt mỡ.
- Cách tập:
• Gắn 3–5 quả tạ nặng (~100g tổng).
• Hít vào – thở ra nhanh và liên tục trong 30 giây, không ngừng nghỉ.
• Tập trung vào sức bền, không để rơi nhịp.
• Thực hiện 3–5 hiệp, nghỉ giữa các hiệp 1 phút.
Lưu ý: Đây là bài tập nâng cao – nếu thấy chóng mặt hoặc mệt quá cần giảm số tạ hoặc thời lượng.
